引言
伤病身为职业体育最为残酷的敌人, 它向来不留情面, 其摧毁梦想的速度相较于任何对手而言都要更快。NBA历史当中存在着数量众多天赋异禀的球员, 原本能够去书写传奇, 然而却因为伤病而早早凋零。今日, 我们对那些被伤病击倒的十大球星予以盘点, 从他们的故事里面获取教训, 以此帮助你去了解怎样避免重蹈覆辙——不管你是运动员还是普通爱好者, 这些经验均能够让你更加懂得保护自己。
伤病为何能毁掉整个赛季
一个球员伤病对于一支球队所存在的影响, 远远超出了常人的想象, 就拿姚明来讲, 他在职业人生时期只打了250场赛事, 平均每一个赛季仅仅出战41场, 这就表明火箭队有一半的时间里面都是缺失核心中锋的, 倘若主力选手长时间处于缺阵状况, 那么战术体系将会瓦解, 队友之间的默契以及士气亦必然会遭受损害, 在2009年时进行季后赛, 因为姚明带着伤去出战由此致使左脚发生了骨折, 火箭队最终在第二轮就停止了前进的步伐, 球队一整个赛季的所有努力全都白费了, 因此, 一旦察觉身体存在隐患，千万不要去硬撑着, 及时地休息并且寻医问药比任何一种战术更加具有重要性。
从训练习惯看伤病预防
大多数伤病的根源是训练不当, 格兰特·希尔新秀赛季场均贡献19.9分, 不过过度训练负荷致使他膝盖提前报废, 他每日加练至深夜, 忽略了身体恢复的重要性, 与之相较, 如果那样, 蒂姆·邓肯严格限定训练时长, 重视拉伸且冰敷, 职业生涯几乎没有大伤, 切记, 训练并非越多越佳, 每周安排1至2天完全休息, 每次训练后花15分钟做静态拉伸, 能明显将肌肉拉伤风险降低。具体的做法是, 在训练结束之后, 马上补充蛋白质以及碳水化合物, 然后, 使用冰袋对膝盖以及脚踝进行冷敷, 时长为10分钟。
如何识别身体的危险信号
许许多多的球员, 在身体遭受损伤之前, 身体其实已然发出了警示信号。布兰顿·罗伊, 在进行膝盖手术之前, 连续好几个月都感觉到膝盖处出现酸胀不适以及弹响的状况, 可是他却选择了对这些状况予以忽视, 仍旧坚持进行有着高负荷强度的比赛。最终导致半月板撕裂, 经历了两次手术之后, 再也没办法参与职业赛事了。倘若你处于运动的过程当中, 感觉到关节区域出现疼痛、肌肉部位呈现僵硬表现或者活动的范围受到一定限制的时候, 那就一定要立刻停下来。就好比在跑步的时候, 膝盖外侧出现刺痛现象, 这很有可能正是髂胫束综合征的前期征兆提示。每天都认真做身体状况的检查, 采用从1到10的疼痛评分方式, 一旦评分超过了3分, 那就赶紧休息。一种小点的技巧, 在进行运动之后的第二天清晨, 要是关节出现肿胀或者按压时存在疼痛, 那么就应当休息两天。
康复期的关键行动清单
能否重返赛场取决于受伤后的康复情况。拉尔夫·桑普森膝盖受伤后, 仅仅休息两周便归队, 后果却是二次受伤, 职业生涯就此彻底终结。正确的做法应当是严格依照康复计划。首先, 在前48小时需要运用冰敷、抬高患肢并行加压包扎以此来消肿。其次, 要从无负重运动着手做的, 像游泳或者固定自行车这类运动, 每天得进行30分钟。第三, 要逐步去增加阻力训练的, 利用弹力带开展小角度屈伸, 每周三次。最后, 在回归运动之前必定得通过跳跃测试以及单腿站立平衡测试才行。如果你膝盖受伤，至少要花8周做系统康复，别着急。
心理调适比身体恢复更重要
伤病所带来的心理方面的阴影常常会比疼痛更为持久, 不是么！杰·威廉姆斯因车祸之后, 身体已然康复了, 然而每次只要坐进汽车当中, 就会出现心跳加速并且手心出汗的状况, 这样一种恐惧致使他根本没有办法专注于比赛。他就耗费整整两年的时间段去寻觅心理医生开展认知行为疗法, 也因而才渐渐地克服掉了。要是如今你同样也遭遇了严重的伤病的话, 则可每天去花费10分钟用来做正念冥想, 要注意力集中于呼吸之上, 而这样事实上是能够降低焦虑的。具体的做法是这样子的咯: 先闭上眼睛, 紧接着吸气那么4秒, 然后屏息2秒, 随后呼气6秒哟就, 然后重复这般的动作10次呢诶。务必得告诉自己“康复是一个过程, 并非是一场比赛啦”, 只有认可并且接纳当下的状况才可以更加快速地前进。
从他人悲剧中学会自我保护
这些球星的故事并非是拿来感慨的, 而是拿来警醒众人的。肖恩·利文斯顿在2007年的时候遭遇了断腿重伤情节, 医生都说他能走路已然算是奇迹了, 然而他耗费了两年的时间, 从刚开始每日做20分钟平衡练习着手, 最终得以重新返回赛场。他得出来的经验为: 绝对永远不要去忽略小看小伤小痛, 就好比要是脚踝扭伤之后要是不及时去做康复, 就会使得本体感觉降低程度化, 进而还都会增加再次扭伤的可能性概率。你是可以在自己家里做简单的预防措施的: 每周三次的频率, 单脚站立着去刷牙, 每次时长为30秒, 这样能够有力地强化脚踝部位的稳定性。此外, 每一次进行运动之前, 花费5分钟去做动态热身, 像是进行高抬腿, 还有弓步走, 能够降低80%的出现急性损伤的风险。
观览完这些故事之后, 就你自身而言, 你认为在平常运动期间最容易被忽视的是哪一个部位的防护呢嗯? 欢迎于评论区域分享你的经验情形哦呀哼, 给予点赞以及进行转发以便让更多的其他人学会保护其自身呀哈哎！
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