难道你未曾有过疑惑吗，为何同为黄种人，林书豪在NBA能够抵御肌肉林立的对抗，而咱们的球员就连吃个鸡蛋灌饼都会登上热搜呢？不要老是将人种作为理由，当你去翻看NBA球员的餐盘时，你会发觉差距并非在于肤色，而是在那一日三餐之中。
早餐吃出战斗力而不是饱腹感
NBA球队准备的早餐并非像豆浆油条那般简易，就拿雷霆队来说，他们的营养师规定球员在早晨7点的时候要摄取40克蛋白质，其标准配置是由六个蛋白以及两个全蛋制作而成的鸡蛋卷，还要添加全脂奶酪与菠菜，这样的搭配能够实现持续4小时的能量释放，进而防止血糖出现快速波动。
有不少球员会自行主动舍弃像煎饼这样子的高碳水食物，詹姆斯在二零一四年就已公开讲过，早餐时的煎饼得搭配充足的蛋白质方可食用，然而他自己却挑选不吃，相比较而言，国内曾经有球员在集训阶段被拍到早餐用餐时吃油条，这种经过高温油炸制作而成的食品当中丙烯酰胺的含量是煎饼的六倍。
正餐必须遵守三色法则
午餐盘子里，NBA球员只有三种颜色，绿色蔬菜、白色蛋白质、红色水果。勇士队食谱表明，午餐标配是200克鸡胸肉或者野生三文鱼，还加上至少两种颜色的蔬菜，像西兰花与彩椒。鱼肉里的Omega-3脂肪酸能加速肌肉恢复，这已被《运动医学杂志》证实。
遵循这个原则的还有晚餐，不过会增添一份坚果。马刺队的老将们会在晚上8点之前吃完晚餐，这是由于睡前3小时进食会对生长激素分泌产生影响。CBA球员被曝光的夜宵烧烤图片之中，那些羊肉串的脂肪含量高达30%，远远超出了NBA的标准。
零食不是放纵而是战略补给
你难道觉得NBA球员仅仅只吃正餐吗，他们就连吃零食这件事都有着严格的计算呢 ，独行侠队的飞机餐会供应小包装的杏仁以及牛肉干 ，每份的热量被严格地控制在150卡路里以内。东契奇曾经在采访当中透露 ，更衣室里的酸奶全都是希腊酸奶 ，其蛋白质含量是普通酸奶的两倍。
近两年炙手可热的新宠是甘蓝脆片。太阳队的营养师察觉到，这种零食含有的膳食纤维能够使碳水吸收延缓，从而让球员在背靠背比赛期间维持体力。与之形成对照的是，国内球员在机场被拍到吃薯片，一包常规薯片那反式脂肪酸的含量已然达到0.8克，此含量超出了运动员单日建议摄入量的四倍。
欺骗餐也有严格规则
莫以为NBA球员皆为苦行僧，保罗对炸薯条痴迷众人皆晓，只是其仅于比赛获胜次日中午食用，且仅食一份中薯，这般有规划的欺骗餐反倒可维系代谢水准，林书豪亦坦承自己有时半夜会前往快餐店，不过事先会在训练里多消耗500卡路里。
最要紧的是对时间予以控制，诺维茨基在获取到三万分的那个夜晚饮用了百威，然而他特地挑选在了赛后两小时的身体恢复窗口期，CBA球员被抓拍到在比赛的前一晚吃烤串，那些烤焦的蛋白质会生成杂环胺，直接对肌肉细胞造成损害，职业与业余的差异，就显现在这种细节之处。
液体摄入决定场上反应速度
NBA的更衣室当中，始终备着两种水，一种是普通的矿泉水，另一种是电解质水。库里在每节比赛休息的时候，固定会喝300毫升含有钾元素的运动饮料，如此一来，使得他下半场的三分球命中率，比上半场之时更高出4.2%。酒精更是绝对的禁区，詹姆斯已经连续8年，没有碰过任何酒精类饮料了。
国内球员有着夏天爱喝冰可乐的习惯，这一习惯必须得改掉。一罐330毫升的可乐，其含糖量等同于12块方糖，饮用之后，半小时内会致使血糖骤然上升后又急剧下降是必然的。浙江队在去年体测的时候发现了情况，那些平时有喝碳酸饮料的球员，在折返跑后半程，速度平均下降幅度达到了15%。
改变饮食三个月就能看到效果
不要认为NBA的那一套是特别难以去学习的。青岛队在去年的时候尝试实行了NBA饮食方案，有三名年轻球员，在三个月的时间之内，体脂率平均下降了5%，同时卧推重量提升了12公斤。重点在于执行的力度，他们甚至把炒菜所用的油都替换成了椰子油，原因是它的烟点比较高，不容易产生致癌物。
那种健康的东西，确实是难吃的，林书豪这么讲是没错的。可是，周琦为何非要回NBA？原因在于，在那套很严格的饮食以及训练体系当中，他三个月就增肌了8公斤。国内的球员在吃烤串之际，应当去想想，那口腹之欲所消耗掉的究竟是美食，还是自身职业生涯的上限。
有没有在身边见到过，那些业余打球的朋友之内的，由于胡乱吃东西从而致使体能出现崩盘状况的实例？在评论区那边分享出来，好让更多的人们清楚饮食对于运动表现所产生的影响。假如认为这篇文章比较有用的话那就来点击点个赞，然后转发给那个老是约你去撸串的球友去瞧瞧！
原创文章，作者：北单实体店微信：200833335，如若转载，请注明出处：https://www.beidanyezhu.com/a/114427.html
微信扫一扫