技巧挑战赛：大个子逆袭背后的训练秘诀
2017年, 在新奥尔良举办的全明星周末里, 技巧挑战赛出现了具有历史性的一幕, 身高达到2米21的克里斯塔普斯·波尔津吉斯, 战胜了众多后卫, 夺得了冠军。有不少人觉得这是靠运气, 实际上, 他依靠的是针对性的训练, 每天额外增加30分钟的底线折返运球练习, 以此保证在高重心状态下球不会脱手。
若想提升技巧赛的表现, 你能够如此去做: 其一, 着重练习“运球 – 传球 – 投篮”的毫无缝隙的衔接, 于三分线之外设置三个传球的靶位, 规定在10秒之内达成两次传球并且投中三分。其二, 模拟比赛的节奏, 借助计时器去压缩每次动作的思考用时。波尔津吉斯在训练期间会把传球的角度向上调高10度, 以此防止被防守干扰到。
三分大赛：戈登夺冠的稳定输出法则
击败卫冕冠军克莱·汤普森, 拿下21分的埃里克·戈登, 靠的并非爆发力, 而是节奏感。赛后他透露关键技巧: 每次出手前, 要确保双脚与肩同宽。并且膝盖需微曲, 以此形成稳定底座。决赛里, 他出手时间平均缩短了0.2秒, 减少了体力消耗对弧线所产生的影响。
这个技巧你能够在家予以实践: 于三分线外的五个点, 每个点分别放置5个球, 其要求是, 每个点都要连续命中3球之后方可更换点位；要是连续投丢2球, 那就需深呼吸一次之后再进行出手；戈登所记录的训练日志表明, 他每日额外练习300次三分球, 其中有100次是移动之中接球进行投篮, 如此一来, 使得他在比赛里能够迅速适应不同的传球角度。
扣篮大赛：飞跃队友的弹跳训练体系
完成扣篮夺冠的格伦·罗宾逊三世飞跃保罗·乔治, 这得在起跳前对距离以及高度予以精确计算。他的训练方法涵盖: 每周进行三次弹跳力训练, 每次开展5组箱式深蹲, 每组要做10次, 箱高从60厘米开始向上递增直至90厘米。在起跳之前 , 他会盯着队友的肩膀而非头顶 , 如此一来能够避免视线受到干扰。
对于想要提升扣篮创意的情况, 建议你首先去录制自身的助跑动线, 接着对起跳点所在位置展开分析。罗宾逊于训练期内在地面之上借助胶带划出起跳线, 以此来保证每次造成的偏离处于不超过5厘米的范围。而后, 要进行在空中对身体角度作出调试的练习, 像是从正面扣篮转变为侧身劈扣这般, 而这是需要强化核心力量的, 他每日去做3组平板支撑, 每组持续坚持达到2分钟。
全明星正赛：威少MVP的得分爆发策略
当选MVP的拉塞尔·威斯布鲁克砍下41分, 关键之处在于开局就捏住了东部防守的漏洞, 他察觉到东部明星队在挡拆之后习惯往内线收缩, 所以连续于外线出手, 并且在首节就拿到了12分, 这样一种“先试探而后打击”的策略是使得对手的防守方案完全失效的原因。
你能够去借鉴这样的一个策略, 在比赛开始后的前三分钟之内, 不要着急着展开进攻, 而是要留意观察对方球员的防守站位情况。要是察觉到有某一位球员在进行防挡拆的时候脚步速度缓慢, 那就针对该球员展开攻击行动。威少在全明星赛开始之前, 对东部全明星的防守数据进行了分析, 了解到德罗赞在挡拆之后进行换防的效率在排名方面处于靠后的位置, 所以就频繁地呼叫掩护。
全明星周末的隐藏技巧：场边观察学习法
撇除比赛自身不说, 二零一七年全明星周末存在一条实用窍门: 怎样借由场边观看来提高篮球悟性。举例来说, 沙奎尔·奥尼尔与巴克利在解说期间, 会点明球员跑位里的细微之处——凯里·欧文于左侧底角接球之前, 先施展一个假动作去蒙骗防守人员的重心。
你能够采用这样的方式: 于全明星周末之时, 去录制一则时长为10分钟的比赛片段, 在其暂停下来以后去观察那些无球球员的移动情况。你将会发觉, 当库里于三分线之外持球之际, 杜兰特会从弱侧切入进去，从而制造出空位来。将这些跑位绘制成战术图, 每周开展两次练习, 历经一个月之后你的无球跑动效率便会提升30%。
从全明星到实战：三招提升你的比赛表现
公元二零一七年举办的全明星周末, 教会了我们一项核心技巧, 那就是明星球员的出色发挥源自于对细节的精心打磨, 得分高达四十一分的威少所依靠的是赛前的细致分析, 荣获技巧赛冠军的波尔津吉斯凭借的是具有针对性的训练, 而赢得三分大赛冠军的戈登靠的则是对节奏的精准控制。
对于下次野球场上想成为众人瞩目核心的你而言, 自此刻起始, 每周抽取一日专门用于练习一项技能, 比如说, 仅仅练习三分线外加接球后的投篮, 把命中率达成百分之七十之后再更换练习点。或者, 效仿罗宾逊的扣篮训练方式, 从提升弹跳开始加以改进。最为关键的是记录每次训练时的数据, 如同戈登记录命中率那般, 如此一来进步才能够被量化。
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