文|缘来酱子
“很多人不敢讲出自己要什么。就因为这样，他们才得不到想要的。”－－ 美国歌手玛丹娜
曾经，我不懂得什么叫“做自己”，明明心里喜欢却不敢说，明明千百个不愿意却勉强自己接受，明明心里不开心，却言不由衷……
然后，就会忙着满足别人的期待，直到自己喘不过气时，才悔不当初。
为什么？无法拒绝别人，是害怕对方不开心，还是怕破坏关系？迎合他人，是渴望自己被接纳，被肯定？我会答应别人，是想要别人认为我是个好人，都喜欢我？
“要建立强大且真实的自我。”所有被困扰的情绪，都写在《自我的诞生》这本书里。
“大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。” －－武志红
武志红是资深心理咨询师和心理学畅销书作家，他在《自我的诞生》这本书中说：如果你常常感到焦虑，面临着各种困扰，比如不知道怎么建立边界、不敢拒绝别人、在感情中总是无底线妥协，根源都在没有形成“自我”。
自我没有形成的人总在关注“你”，要么渴望从别人那里获得好评，要么苛求别人按照自己的要求来行事，所以产生“不知道该让哪些人满意？那谁又该让我满意？”的焦虑情绪。
其实在无所适从的时候，应该问问自己！
作者直言：“如果自我形成了，这份弥散性的焦虑就会变成自在感。” 当自我诞生后，一个人不仅会获得存在感和自在感，还会摆脱对别人的过度关注。
所以，我们心目中的“我”，在别人心目中，只是一个“别人”。每个人最关心的都是自己，就算有人对你说了什么，也是以他们的利害、喜好与偏见的角度来看。
你不能让自己的价值，是由别人对待你的态度和方式来决定的。
此时，“自我的诞生”就是最重要的人生课题。
找到自我的本质
作者提到画家曾梵志“乱笔”系列的画作：乱枝丛生的荆棘缠住老虎、狮子、人…等生灵，这好比人际关系复杂缠绕、锁住一个个独立个体的“混沌共生” 。
之所以“混沌” ，就是无法区分“我是我、你是你” 。
这种“混沌”现象在亲密关系中尤为明显。
这通常发生在“亲子关系”，人们常视小孩为自身意志的延续。
然后渐渐地会感觉：从什么时候开始，我们失去了自己的声音？过着父母认同的生活，做着主管交代的工作，扮演着朋友、爱人期待的角色。
你是否思考过，为什么在不知不觉中，等待、软弱、畏缩成为一种习惯？
“自我” ，这是作者在“原生家庭”心理学研究的基础上，又前行探索的概念。
一个人在原生家庭成长的历程中，有六个重要面向与个人的自我价值感有关：即存在感、安全感、肯定感、尊重感、成就感、认同感。
这些虽然和来自家庭的土壤养分有很重要的连结，但是去觉知“我”的存在，回应生命对你的期许，才能解决“存在感”的困境。
这正是自我实现的契机。
纪伯伦在《先知》里提到：“你的孩子不是你的…他们虽然和你在一起，却不属于你。你可以给他们爱，但别把你的思想也给他们，因为他们有自己的思想…他们的灵魂住在明日之屋，那里你去不了，哪怕是在梦中。”
这对每个人来说都是内在必经的需求，我们不希望来到这个世界，白走一趟，离去后什么都没有留下、没有证明自己活过的独特印记。也是培养自我、实现自我的解答。
尊重自己的感觉，把自己当一回事
你“独特唯一” “心往神驰”你是宝马、皇宫还是国王；你是鸟、圈套和捕鸟人。－－ 鲁米
作者认为在纷繁复杂的人性和心理学中，要想形成个体化自我的原则是：尊重自己的感觉。
如果你感觉别人看轻你，那是因为你没看重自己；如果你感觉别人从未好好爱你，那是因为你从未好好爱过自己；如果你感觉别人从不在乎你的需求，那是因为你从不说出自己要什么。
不论是你的身体感觉、情绪情感、或一些莫名的感觉，当你有任何物质上、心理上的需求时，你必须真实地表达出来，让对方知道。
别怕说出真实的想法，就算是抱怨，不让自己的内心造成极大的压力。
当对方过度的要求你时，你也有权拒绝。如果你软弱了，不只贬损自我价值，别人也很难带着尊重或感激的心情对待你。
你只能以自己值得的方式被对待，因为别人怎么看待你，只会从你的身上学到与你相处的模式。
亲密关系中真实的自我
“请在你们相依的世界中保留些许空间，让天堂的微风在你们之间舞动。彼此相爱，但不要让爱成为枷锁，让爱像是你俩灵魂海岸之间流动的海洋。”－－ 纪伯伦
对于婚姻，人们时常说到“婚姻生活令人窒息”，而作者说：“在亲密关系中，如果两个人都在呈现对方的好，没怎么发生过冲突，那这份关系必然会终结。”
武志红用了“男人不坏、女人不爱”有趣的俗语，指出男人的“坏”意味着他充分展现了自己的动力，相当程度上是保持真实的人。
起码，能获得他人的爱，也应该是一种自我满足的方式。但是，没有恒久的浪漫和完美的爱情，现实生活里需要的是真实的自己。
不要夸张地膨胀自我的形象，也不要刻意忽视自己所有的缺点和弱点，虚假的形象都会让彼此感到疲惫和压力，禁不起“时间”的淬炼。
活出真实的自己
如何活得真实？《自我的诞生》这本书里建议：按自己能适应的难度层次，一步步开始在不同深度的关系中去尝试。
做人难，做自己就好，只要“说出某个隐藏很久的想法” ，就是逐步走向真实的一个重要的开始。
你的宇宙是你创造的，你的世界只有你自己没有别人，你一生中真正的敌人是你自己，真正的贵人也是你自己。
原创文章，作者：SXZDGI，如若转载，请注明出处：https://www.beidanyezhu.com/a/69566.html
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