很多人在运动过后会觉得身体酸痛，但却搞不清楚到底是单纯的一般酸痛还是已经有肌肉拉伤的情况，也不知道自己能不能继续动下去。其实这种运动后的酸痛跟拉伤的生理机制非常相似，可以把拉伤想像成酸痛的加强版，但处理上还是有些不同的地方。
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运动后的「一般酸痛」与「肌肉拉伤」怎么区分？
酸痛跟拉伤怎么区分？
如果在运动当下感到酸痛，可能是因为代谢性废物的堆积，当下立刻休息、喝水、补充蛋白质等营养能自然缓解；但如果是运动的当下觉得负荷量过大、或是没有暖身，而且疼痛休息超过一星期还没有缓解，很可能就是肌肉拉伤，而感觉比较偏向发炎那种刺痛、热痛感，同时也会觉得使不上力。而运动后的真正酸痛多半是延迟性肌肉酸痛（DOMS），会在运动完24小时之后才会发生，例如铁腿或是是酸痛到抬不起来，而不是感到刺痛或是疼痛到抬不起来，因为这种酸痛主要是肌肉伸展的时候出力所造成，很容易发生在有健身习惯的族群身上。
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酸痛跟拉伤怎么区分？
拉伤与酸痛分别要如何治疗？
如果是延迟性肌肉酸痛，可以在运动之后针对刚刚训练的部分做一些轻微的伸展或是热敷，让血液循环变好以及帮助紧绷的肌肉放松，血液中的修复因子可以更快到肌肉被破坏的地方，但如果已经出现酸痛，针对酸痛的地方伸展一样可以有效果，但重点是不要怕会痛。至于拉伤的部分，如果是轻微拉伤，还是可以做一些伸展动作，但伸展到有一点点疼痛时就不要再往下拉，避免受伤更严重；然而严重的拉伤还是建议去看复健科，不要自己做复健运动，因为疼痛的部位不一定只有肌肉拉伤，还可能有周边软组织像是肌腱、韧带的受伤，自己复健可能会更糟。
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拉伤与酸痛的治疗方式
无论是延迟性酸痛还是肌肉拉伤，都是在破坏肌肉纤。在练肌肉的原理，就是要让肌肉在受伤的自我修复过程中，为了对抗下一次的受伤而变得强壮，才会慢慢越来越大，只是破坏的程度大小不同，也决定肌肉修复的时间、程度，这就好像是练习跑短跑的时，一开始就想从100公尺20秒的速度进步到100公尺10秒的速度，身体跟不上就容易受伤，然而肌肉修复的速度赶不上破坏的速度，就会造成拉伤，这样不只疼痛而已，如果破破坏程度太厉害，或是在长期发炎的情形下，还可能无法长回整齐的肌肉纤维、失去本体觉，导致容易重复受伤。
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延迟性酸痛还或是肌肉拉伤都是破坏肌肉纤维
不过对于冰敷或是热敷，其实都只有舒缓的效果且没有太多的疗效，但可以让当下不会那么痛。冰敷的话建议用在还有红、肿、热初期拉伤，可以让血管收缩、减少红肿感；如果疼痛已经过了好几天还没好，建议用热敷，可以促进血管扩张，让修复因子更多，恢复速度更快点。
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